🍽️ Cardápio Cetogênico – 1750 kcal
Fase Lútea | Manutenção
📊 Total: ~1750 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Manutenção
Objetivo: Manutenção • Treino Moderado (Superiores)
🥩 Proteína
110g
🌾 Carboidratos
12g
🥑 Gorduras
125g
🌿 Fibras
~14g
🌅 Café da Manhã
Ovos mexidos com bacon
2 unidades + 30g bacon
Manteiga
5g
Café preto
sem açúcar
💫 ~400 kcal | IG: 0 | CG: 0
🥜 Lanche da Manhã
Castanhas-do-pará
25g
Chá verde
sem açúcar
💫 ~250 kcal | IG: 2 | CG: 1
🍽️ Almoço
Peito de frango grelhado
120g
Abobrinha
100g
Brócolis
100g
Azeite extravirgem
15g
Salada de folhas verdes com vinagre
50g
💫 ~400 kcal | IG: 4 | CG: 2
🥜 Lanche da Tarde
Queijo parmesão
30g
Azeite extravirgem
10g
💫 ~250 kcal | IG: 1 | CG: 0
🌙 Jantar
Carne moída
120g
Couve-flor refogada
100g
Salada com rúcula, pepino e azeite
50g + 15g azeite
💫 ~350 kcal | IG: 3 | CG: 1
🌜 Ceia
Pasta de amendoim
15g
Água com gás e limão
💫 ~100 kcal | IG: 4 | CG: 1
📊 Resumo Nutricional – 1750 kcal
🥩 Proteínas
110g
🌾 Carboidratos
12g
🥑 Gorduras
125g
🌿 Fibras
~14g
💎 Micronutrientes
Vitamina K: Folhas verdes
Magnésio: Castanhas
Zinco: Carne moída
Potássio: Brócolis
Vitamina B6, B12: Ovos
Colina: Ovos
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