CARDÁPIO INSÔNIA KIDS & TEENS

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Insônia Crianças – NutriFitCoach Matrix

👶 PROTOCOLO INSÔNIA KIDS & TEENS

🌟 Nutrição do Crescimento para Sono dos Sonhos – 1650 kcal

98g Proteínas
195g Carboidratos
55g Gorduras
🎯 INDICADO PARA: Crianças 6-12 anos | Adolescentes 13-17 anos | Porções ajustáveis por idade
☀️ CAFÉ DA MANHÃ – 320 kcal Energy
🥛 Vitamina: leite + banana + aveia (crescimento)
🍓 Frutas vermelhas (antioxidantes coloridos)
🥯 1 pão integral mini com requeijão
🍯 Mel para adoçar naturalmente
18g
Prot
45g
Carbs
8g
Gord
320
Kcal
🍎 LANCHE MANHÃ – 180 kcal Fun
🍎 1 maçã pequena em fatias
🥜 1 colher sopa pasta amendoim natural
💧 Água saborizada com limão
🌰 5 castanhas de caju (magnésio)
8g
Prot
18g
Carbs
10g
Gord
180
Kcal
🍽️ ALMOÇO – 450 kcal Power
🍗 100g frango grelhado em cubinhos
🍚 80g arroz colorido (cenoura + brócolis)
🫘 60g feijão carioca (ferro + fibras)
🥗 Salada colorida com tomate cereja
28g
Prot
52g
Carbs
12g
Gord
450
Kcal
🧀 LANCHE TARDE – 240 kcal Calcium
🧀 Sanduíche: pão integral + queijo minas
🍇 100g uvas doces (açúcar natural)
🥛 150ml leite com achocolatado natural
🌿 Água de coco para hidratação
12g
Prot
32g
Carbs
8g
Gord
240
Kcal
🌅 JANTAR – 320 kcal Sleep Prep
🐟 80g peixe branco em postas pequenas
🥔 100g purê de batata cremoso
🥕 Cenoura e abobrinha refogadas
🌿 Temperos suaves: salsinha + cebolinha
22g
Prot
35g
Carbs
8g
Gord
320
Kcal
🌙 CEIA – 140 kcal Dreams
🥛 150ml leite morno com mel
🍪 2 biscoitos de aveia caseiros
🍃 Chá de camomila bem fraquinho
🌙 História na hora do sono (nutrição emocional)
6g
Prot
22g
Carbs
4g
Gord
140
Kcal

👶 NUTRIÇÃO DO CRESCIMENTO PARA SONO DOS SONHOS

FOCADO EM: Crescimento | Desenvolvimento cerebral | Formação de hábitos | Sabores naturais | Segurança

Protocolo desenvolvido para atender as necessidades específicas de crianças e adolescentes, considerando padrões de crescimento, desenvolvimento neurológico, formação de hábitos alimentares saudáveis e a importância do sono na infância.

🧠 Desenvolvimento Neural

DHA dos peixes e colina dos ovos são essenciais para desenvolvimento cerebral e consolidação da memória durante o sono.

🦴 Crescimento Ósseo

Cálcio, vitamina D e proteínas de alta qualidade suportam o crescimento acelerado típico da infância e adolescência.

😴 Rotina do Sono

Horários regulares e ceia leve ajudam a estabelecer ritmo circadiano saudável desde cedo, prevenindo problemas futuros.

🌈 Alimentação Colorida

Variedade de cores naturais estimula aceitação alimentar e garante amplo espectro de vitaminas e minerais.

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