🍽️ Cardápio Cetogênico – 1600 kcal
Fase Folicular | Manutenção
📊 Total: ~1600 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Manutenção
Objetivo: Manutenção • Treino Moderado (Superiores)
🥩 Proteína
95g
🌾 Carboidratos
9g
🥑 Gorduras
115g
🌿 Fibras
~13g
🌅 Café da Manhã
Ovos mexidos com bacon
2 unidades + 30g bacon
Manteiga
5g
Café preto
sem açúcar
💫 ~300 kcal | IG: 0 | CG: 0
🥜 Lanche da Manhã
Castanhas-do-pará
25g
Chá verde
sem açúcar
💫 ~200 kcal | IG: 2 | CG: 1
🍽️ Almoço
Peito de frango grelhado
120g
Abobrinha
100g
Brócolis
100g
Azeite extravirgem
15g
Salada de folhas verdes com vinagre
50g
💫 ~400 kcal | IG: 4 | CG: 2
🥜 Lanche da Tarde
Queijo parmesão
30g
Creme de leite
10g
💫 ~200 kcal | IG: 1 | CG: 0
🌙 Jantar
Salmão grelhado
120g
Couve-flor refogada
100g
Salada com rúcula, pepino e azeite
50g + 10g azeite
Azeite extravirgem
5g
💫 ~400 kcal | IG: 3 | CG: 1
🌜 Ceia
Pasta de amendoim
15g
Água com gás e limão
💫 ~100 kcal | IG: 4 | CG: 1
📊 Resumo Nutricional – 1600 kcal
🥩 Proteínas
95g
🌾 Carboidratos
9g
🥑 Gorduras
115g
🌿 Fibras
~13g
💎 Micronutrientes
Vitamina K: Folhas verdes
Magnésio: Castanhas
Zinco: Salmão
Potássio: Brócolis
Vitamina B6, B12: Ovos, Salmão
Ômega-3: Salmão
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