🍽️ Cardápio Cetogênico – 1300 kcal
Fase Folicular | Definição
📊 Total: ~1300 kcal
🍖 Perfil: C2KD • Definição
Objetivo: Definição • Treino Leve (Superiores)
🥩 Proteína
80g
🌾 Carboidratos
5g
🥑 Gorduras
100g
🌿 Fibras
~12g
🌅 Café da Manhã
Ovos mexidos com manteiga
2 unidades + 5g manteiga
Café preto
sem açúcar
💫 ~250 kcal | IG: 0 | CG: 0
🥜 Lanche da Manhã
Castanhas-do-pará
20g
Chá de ervas
sem açúcar
💫 ~150 kcal | IG: 2 | CG: 1
🍽️ Almoço
Frango grelhado
100g
Abobrinha
100g
Brócolis
100g
Azeite extravirgem
10g
Salada de folhas verdes com vinagre
50g
💫 ~350 kcal | IG: 4 | CG: 2
🥜 Lanche da Tarde
Queijo gouda
30g
Azeite extravirgem
5g
💫 ~150 kcal | IG: 1 | CG: 0
🌙 Jantar
Carne moída
120g
Couve-flor refogada
100g
Salada com rúcula, pepino e azeite
50g + 10g azeite
Manteiga
5g
💫 ~300 kcal | IG: 3 | CG: 1
🌜 Ceia
Pasta de amendoim
15g
Água com gás e limão
💫 ~100 kcal | IG: 4 | CG: 1
📊 Resumo Nutricional – 1300 kcal
🥩 Proteínas
80g
🌾 Carboidratos
5g
🥑 Gorduras
100g
🌿 Fibras
~12g
💎 Micronutrientes
Vitamina K: Folhas verdes
Magnésio: Castanhas
Zinco: Carne moída
Potássio: Brócolis
Vitamina B6, B12: Ovos
Colina: Ovos
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