🌸 Hormone Reset Diet
🦋 Novo Desafio: Reset da Tireoide
A partir de hoje, eliminamos TODOS os grãos para otimizar a função tireoidiana! Foco em vegetais de raiz, alimentos ricos em iodo, selênio e zinco. Sua tireoide vai agradecer e seu metabolismo acelerar!
(iodo marinho + proteína + hormônios tireoidianos) 2 ovos + 60g camarão + 5g algas nori
(gordura boa + tiroxina) 80g
(licopeno + vitamina C) 100g
(gordura + iodo natural) 8ml azeite + sal
(selênio para conversão T4→T3) 20g (4 unidades)
(eletrólitos + hidratação + potássio) 250ml
(ômega-3 + vitamina D + selênio) 130g
(substituto grãos + crucífera) 150g
(folato + diurético natural) 120g
(vitamina E + zinco + selênio) 20g
(iodo + carboidrato natural + betacaroteno) 100g bacalhau + 120g batata-doce
(ferro + ácido fólico + magnésio) 100g
(zinco + vitamina D + umami) 80g
📊 Resumo Nutricional do Dia
🥩 Proteínas
🥑 Gorduras
🌾 Carboidratos
🌿 Fibras
💎 Micronutrientes em Destaque
📚 REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS
Cardápios baseados em evidências e literatura científica
🔬 FONTES PRINCIPAIS
Dr. Sara Gottfried, MD – “The Hormone Reset Diet: Heal Your Metabolism to Lose Up to 15 Pounds in 21 Days” (2015)
Endocrinologista de Harvard, especialista em medicina funcional e equilíbrio hormonal feminino
Alisa Vitti, HHC – “WomanCode: Perfect Your Cycle, Amplify Your Fertility, Supercharge Your Sex Drive” (2013)
Fundadora do FLO Living, pioneira em nutrição para ciclo menstrual
Alisa Vitti, HHC – “In the Flo: Unlock Your Hormonal Advantage and Revolutionize Your Life” (2020)
Metodologia Cycle Syncing para otimização da alimentação por fases do ciclo
📖 LITERATURA CIENTÍFICA
Reed, B.G. & Carr, B.R. – “The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation”, Endotext (2018)
Gaskins, A.J. et al. – “Dietary patterns and outcomes of assisted reproduction”, American Journal of Obstetrics and Gynecology (2019)
Barrea, L. et al. – “Nutrition and women’s health: from adolescence to menopause”, Current Opinion in Clinical Nutrition (2020)
Schaumberg, M.A. et al. – “The effect of the menstrual cycle on exercise metabolism”, Sports Medicine (2017)
🧬 NUTRIÇÃO FUNCIONAL
Institute for Functional Medicine – Protocolos de nutrição funcional para saúde hormonal
Precision Nutrition – Guidelines for female physiology and nutrition periodization
International Society of Sports Nutrition – Position stands on female athlete nutrition
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