🌸 Hormone Reset Diet – Dia 21
💫 Finalizando o Reset das Toxinas 💫
Reset das Toxinas | Alimentos 100% Orgânicos e Naturais
🌿 Reset das Toxinas – Dia Final
Objetivo: Concluir a eliminação completa de toxinas ambientais e alimentares
Foco: Alimentos orgânicos, água filtrada, detox hepático natural
Evitar: Pesticidas, conservantes, aditivos químicos, embalagens plásticas
• Aipo orgânico: 2 talos (80g)
• Pepino orgânico: 1 unidade média (150g)
• Gengibre orgânico: 1 pedaço (10g)
• Limão orgânico: suco de 1 unidade (30ml)
• Água de coco natural: 200ml IG: 54 | CG: 6
• Sementes de abóbora: 15g IG: 25 | CG: 1
• Sementes de chia: 10g IG: 30 | CG: 1
• Hortelã orgânica: 10 folhas (5g)
• Água filtrada: 200ml
• Spirulina em pó: 1 colher de chá (3g)
• Temperado com ervas finas orgânicas: 5g
• Azeite extra virgem orgânico: 1 colher de sopa (15ml)
• Brócolis orgânico: 100g (cozido no vapor) IG: 10 | CG: 1
• Beterraba orgânica: 80g (crua ralada) IG: 61 | CG: 4
• Cenoura orgânica: 60g (crua em fatias) IG: 47 | CG: 3
• Abacate orgânico: 1/2 unidade média (100g) IG: 15 | CG: 1
• Vinagre de maçã orgânico: 1 colher de sopa (15ml)
• Alho orgânico: 1 dente pequeno (3g)
• Salsa orgânica: 1 colher de sopa (5g)
• Temperada com sal marinho: pitada (1g)
• Nutritional yeast: 1 colher de chá (3g)
• Azeite extra virgem: 1 colher de chá (5ml)
• Cúrcuma orgânica: 1 colher de chá (3g)
• Pimenta-do-reino preta: pitada (0.5g)
• Gengibre orgânico: 1 fatia (5g)
• Abobrinha orgânica: 100g IG: 15 | CG: 1
• Pimentão orgânico: 80g IG: 15 | CG: 1
• Cebola orgânica: 50g IG: 25 | CG: 2
• Alho orgânico: 2 dentes (6g)
• Azeite extra virgem: 1 colher de sopa (15ml)
• Cardo-mariano orgânico: 1 colher de chá (2g)
• Água filtrada: 250ml
IG: 0 | CG: 0
📊 Resumo Nutricional do Dia 21
1.820 kcal
85g (19%)
95g (21%)
122g (60%)
42g
2.2L+
💎 Micronutrientes em Destaque – Dia Final
🛡️ Antioxidantes Máximos: Vitamina C (450mg), Vitamina E (25mg), Betacaroteno (8mg)
🧬 Detox Hepático: Selênio (200mcg), Glutationa precursores, Sulforafano (brócolis)
⚡ Anti-inflamatórios: Ômega-3 EPA/DHA (2.8g), Curcumina (500mg), Quercetina
🔋 Energia Celular: Magnésio (420mg), Complexo B completo, CoQ10 (alimentos)
🌿 Fitoquímicos: Clorofila, Betalains (beterraba), Alicina (alho)
🌟 PROTOCOLO DETOX FINAL – DIA 21
✅ 100% Orgânico: Todos os alimentos livres de pesticidas
✅ Zero Aditivos: Sem conservantes, corantes ou químicos
✅ Embalagens Seguras: Vidro e materiais naturais apenas
✅ Água Pura: Filtrada e livre de cloro/flúor
✅ Máximo Nutricional: Densidade nutricional otimizada
Você resetou com sucesso: Álcool → Açúcar → Frutas → Cafeína → Grãos → Carne Vermelha → Toxinas
Seus hormônios estão mais equilibrados do que nunca! 💪✨
📚 REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS
Cardápios baseados em evidências e literatura científica
🔬 FONTES PRINCIPAIS
Dr. Sara Gottfried, MD – “The Hormone Reset Diet: Heal Your Metabolism to Lose Up to 15 Pounds in 21 Days” (2015)
Endocrinologista de Harvard, especialista em medicina funcional e equilíbrio hormonal feminino
Alisa Vitti, HHC – “WomanCode: Perfect Your Cycle, Amplify Your Fertility, Supercharge Your Sex Drive” (2013)
Fundadora do FLO Living, pioneira em nutrição para ciclo menstrual
Alisa Vitti, HHC – “In the Flo: Unlock Your Hormonal Advantage and Revolutionize Your Life” (2020)
Metodologia Cycle Syncing para otimização da alimentação por fases do ciclo
📖 LITERATURA CIENTÍFICA
Reed, B.G. & Carr, B.R. – “The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation”, Endotext (2018)
Gaskins, A.J. et al. – “Dietary patterns and outcomes of assisted reproduction”, American Journal of Obstetrics and Gynecology (2019)
Barrea, L. et al. – “Nutrition and women’s health: from adolescence to menopause”, Current Opinion in Clinical Nutrition (2020)
Schaumberg, M.A. et al. – “The effect of the menstrual cycle on exercise metabolism”, Sports Medicine (2017)
🧬 NUTRIÇÃO FUNCIONAL
Institute for Functional Medicine – Protocolos de nutrição funcional para saúde hormonal
Precision Nutrition – Guidelines for female physiology and nutrition periodization
International Society of Sports Nutrition – Position stands on female athlete nutrition
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