🌸 Hormone Reset Diet
(banana + espinafre + água de coco + spirulina) 1 banana + 80g espinafre + 250ml água coco + 5g spirulina
(ômega-3 + fibras + magnésio + proteína) 20g
(deixadas de molho 8h + vitamina E + magnésio) 25g
(zinco + magnésio + triptofano + gordura boa) 20g
(proteína premium + ômega-3 + selênio + livre de mercúrio) 120g
(vegetais amargos + ferro + vitamina K + nitrato) 60g couve + 60g rúcula + 40g agrião
(nitrato natural + betalaínas + performance) 80g
(betacaroteno + fibras + doçura natural) 80g
(gordura + vitamina E + zinco) 60g abacate + 15g sementes
(fermentado natural + probióticos + sem conservantes) 12ml azeite + 10ml vinagre + 5g mostarda
(proteína magra + triptofano + zinco + sem hormônios) 100g
(carboidrato natural + potássio + energia limpa) 120g
(crucífera + sulforafanos + vitamina K) 120g
(ferro + magnésio + folato + antioxidantes) 80g
(gordura saturada pura + curcumina + anti-inflamatório) 8g ghee + 2g cúrcuma
📊 Resumo Nutricional do Dia
🥩 Proteínas
🥑 Gorduras
🌾 Carboidratos
🌿 Fibras
💎 Micronutrientes em Destaque
📚 REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS
Cardápios baseados em evidências e literatura científica
🔬 FONTES PRINCIPAIS
Dr. Sara Gottfried, MD – “The Hormone Reset Diet: Heal Your Metabolism to Lose Up to 15 Pounds in 21 Days” (2015)
Endocrinologista de Harvard, especialista em medicina funcional e equilíbrio hormonal feminino
Alisa Vitti, HHC – “WomanCode: Perfect Your Cycle, Amplify Your Fertility, Supercharge Your Sex Drive” (2013)
Fundadora do FLO Living, pioneira em nutrição para ciclo menstrual
Alisa Vitti, HHC – “In the Flo: Unlock Your Hormonal Advantage and Revolutionize Your Life” (2020)
Metodologia Cycle Syncing para otimização da alimentação por fases do ciclo
📖 LITERATURA CIENTÍFICA
Reed, B.G. & Carr, B.R. – “The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation”, Endotext (2018)
Gaskins, A.J. et al. – “Dietary patterns and outcomes of assisted reproduction”, American Journal of Obstetrics and Gynecology (2019)
Barrea, L. et al. – “Nutrition and women’s health: from adolescence to menopause”, Current Opinion in Clinical Nutrition (2020)
Schaumberg, M.A. et al. – “The effect of the menstrual cycle on exercise metabolism”, Sports Medicine (2017)
🧬 NUTRIÇÃO FUNCIONAL
Institute for Functional Medicine – Protocolos de nutrição funcional para saúde hormonal
Precision Nutrition – Guidelines for female physiology and nutrition periodization
International Society of Sports Nutrition – Position stands on female athlete nutrition
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