🌸 Hormone Reset Diet
🏆 Desafio Final: Reset da Testosterona
O último reset chegou! Eliminamos TODAS as toxinas e alimentos processados. Apenas comida do zero, orgânica e natural! Foco em zinco, vitamina D, gorduras saudáveis e alimentos que naturalmente otimizam hormônios!
(colina + vitamina D + proteína limpa) 2 ovos grandes (100g)
(gordura monoinsaturada + potássio + folato) 80g
(ferro + magnésio + folato + antioxidantes) 60g
(vitamina D + selênio + umami natural) 80g
(antioxidantes + vitamina E + gordura pura) 8ml
(selênio biodisponível + zinco + testosterona) 20g (4 unidades)
(hidratação pura + pH balanceado) 300ml
(ômega-3 + vitamina D + proteína premium) 130g
(sugestão do livro – proteína + sem processados) 80g quinoa cozida + ervas frescas
(sulforafanos + vitamina K + anti-estrogênico) 120g
(crucífera + colina + antioxidantes) 100g
(zinco bioativo + magnésio + testosterona) 20g
(proteína limpa + zinco + sem hormônios) 110g
(antocianinas + betacaroteno + energia limpa) 100g
(asparagina + folato + detox natural) 120g
(nitrato + vitamina K + sabor intenso) 50g
(allicina + antioxidantes + tempero do zero) 8ml azeite + 3g alho + ervas
📊 Resumo Nutricional do Dia
🥩 Proteínas
🥑 Gorduras
🌾 Carboidratos
🌿 Fibras
💎 Micronutrientes em Destaque
📚 REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS
Cardápios baseados em evidências e literatura científica
🔬 FONTES PRINCIPAIS
Dr. Sara Gottfried, MD – “The Hormone Reset Diet: Heal Your Metabolism to Lose Up to 15 Pounds in 21 Days” (2015)
Endocrinologista de Harvard, especialista em medicina funcional e equilíbrio hormonal feminino
Alisa Vitti, HHC – “WomanCode: Perfect Your Cycle, Amplify Your Fertility, Supercharge Your Sex Drive” (2013)
Fundadora do FLO Living, pioneira em nutrição para ciclo menstrual
Alisa Vitti, HHC – “In the Flo: Unlock Your Hormonal Advantage and Revolutionize Your Life” (2020)
Metodologia Cycle Syncing para otimização da alimentação por fases do ciclo
📖 LITERATURA CIENTÍFICA
Reed, B.G. & Carr, B.R. – “The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation”, Endotext (2018)
Gaskins, A.J. et al. – “Dietary patterns and outcomes of assisted reproduction”, American Journal of Obstetrics and Gynecology (2019)
Barrea, L. et al. – “Nutrition and women’s health: from adolescence to menopause”, Current Opinion in Clinical Nutrition (2020)
Schaumberg, M.A. et al. – “The effect of the menstrual cycle on exercise metabolism”, Sports Medicine (2017)
🧬 NUTRIÇÃO FUNCIONAL
Institute for Functional Medicine – Protocolos de nutrição funcional para saúde hormonal
Precision Nutrition – Guidelines for female physiology and nutrition periodization
International Society of Sports Nutrition – Position stands on female athlete nutrition
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