🌸 Cardápio Científico
80kg • Sedentária • Emagrecimento Renaissance Woman
📊 Total: 1.600 kcal
🛋️ Perfil: Mulher 80kg • Sedentária • Meta: Emagrecimento Confortável
Sedentária: Pouca ou nenhuma atividade física • Home office • TMB baixo • Foco saciedade + preservação muscular
🥩 Proteína
155g
1.94g/kg – Renaissance Woman
🌾 Carboidratos
130g
Sedentária: 0.45g/lb massa magra
🥑 Gorduras
56g
Hormônios + saciedade
🌿 Fibras
35g
Saciedade + digestão
🛋️ Timing Sedentária 80kg – Emagrecimento Confortável
Pouca atividade física • Home office • 5 refeições • Foco saciedade + preservação muscular + conforto digestivo
🌅 Café da Manhã • 7:30h
🍳 ALIMENTOS
Canela em pó
À vontade
Sabor + antioxidantes + controle glicêmico + conforto
Temperos naturais
À vontade
Cebolinha + sal + pimenta + ervas + sabor
💫 Calorias: ~350 kcal
🕕 Horário: 7:30h • Proteína: 27g
🥤 Lanche da Manhã • 10:30h
🥛 ALIMENTOS
Canela em pó
À vontade
Sabor + antioxidantes + digestão + conforto
💫 Calorias: ~215 kcal
🥤 Saciedade prolongada • Proteína: 15g
🍽️ Almoço • 12:30h
🍗 ALIMENTOS
Salada verde refrescante
170g
Alface + tomate + pepino + volume + hidratação + frescor
Azeite extra virgem
11ml (1 colher sopa)
Gordura boa + sabor + vitaminas + absorção
Temperos naturais
À vontade
Alho + ervas + vinagre + limão + sabor
💫 Calorias: ~510 kcal
🍽️ Refeição principal • Proteína: 43g
🥗 Lanche da Tarde • 15:30h
🍎 ALIMENTOS
Maçã + pasta amendoim
1 maçã pequena + 13g pasta
Fibras + gordura boa + saciedade + energia + praticidade
💫 Calorias: ~220 kcal
🥗 Energia sustentada • Proteína: 8g
🌙 Jantar • 19:00h
🐟 ALIMENTOS
Canela + mel
Canela + 6g mel
Sabor + antioxidantes + energia + digestão + conforto
Legumes cozidos
115g
Abobrinha + chuchu + cenoura + fibras + volume + digestão
Azeite extra virgem
9ml
Gordura boa + sabor + absorção + vitaminas
Temperos naturais
À vontade
Alho + limão + manjericão + ervas + relaxamento
💫 Calorias: ~330 kcal
🌙 Digestão leve • Proteína: 24g
📊 Resumo Nutricional 80kg Sedentária – Emagrecimento Confortável
🥩 Proteínas
155g (39%)
1.94g/kg • Preservação muscular + saciedade máxima
🌾 Carboidratos
130g (32%)
Sedentária • 0.45g/lb massa magra • Energia básica
🥑 Gorduras
56g (32%)
Hormonal + saciedade + vitaminas + conforto
🌿 Fibras
35g
Saciedade + digestão + conforto digestivo
💎 Micronutrientes para Sedentária 80kg
Proteína preservação: 5 refeições + distribuição uniforme + proteção muscular otimizada
Ferro + Vitamina C: Carnes + frutas cítricas + energia + disposição + vitalidade
Cálcio + Magnésio: Laticínios + castanhas + ossos + relaxamento + bem-estar
Antioxidantes naturais: Frutas + vegetais coloridos + proteção celular + anti-aging
Fibras solúveis: Frutas + vegetais + saciedade prolongada + conforto digestivo
Ômega-3 básico: Peixes + castanhas + inflamação + humor + cognição + relaxamento
Vitaminas do complexo B: Grãos integrais + energia + metabolismo + disposição
Hidratação conforto: Chás + água + frutas + digestão + relaxamento + bem-estar
📚 FUNDAMENTAÇÃO CIENTÍFICA
📖 Renaissance Woman (RP Nutrition): 80kg Sedentária: 1.94g proteína/kg • 0.45g carb/lb massa magra • Foco saciedade + preservação muscular
🛋️ Sedentária: Pouca/nenhuma atividade • Home office • TMB baixo • 5 refeições • Conforto digestivo + saciedade prolongada
📊 80kg Sedentária Emagrecimento: 1.600 kcal conforto • Proteína 39% • Carboidratos 32% • Gorduras 32% • Déficit sustentável
💗 Cardápio desenvolvido por NUTRIFITCOACH.COM.BR 💗
Nutrição baseada em evidências • Renaissance Woman • 80kg Sedentária
🌐 www.nutrifitcoach.com.br
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