🌸 Cardápio Científico
80kg • Leve • Emagrecimento Renaissance Woman
📊 Total: 1.750 kcal
🚶♀️ Perfil: Mulher 80kg • Atividade Leve • Meta: Emagrecimento Ativo
Atividade Leve: Caminhadas 3-4x • Yoga • Pilates • Energia pré-atividade + hidratação pós
🥩 Proteína
160g
2.0g/kg – Renaissance Woman
🌾 Carboidratos
150g
Leve: 0.8g/lb massa magra
🥑 Gorduras
61g
Hormônios + energia
🌿 Fibras
37g
Saciedade + digestão
🚶♀️ Timing Leve 80kg – Emagrecimento Ativo
Caminhadas 3-4x • Yoga • Pilates • Energia pré-atividade + hidratação pós + timing leve
🌅 Café da Manhã • 7:00h
🍳 ALIMENTOS
Pasta de amendoim natural
13g
Proteína + gordura + sabor + energia
Canela em pó
À vontade
Sabor + antioxidantes + controle glicêmico
💫 Calorias: ~395 kcal
🕕 Horário: 7:00h • Proteína: 31g
🚀 Pré-Atividade • 9:30h
🍎 ALIMENTOS
Limão
Algumas gotas
Vitamina C + sabor + digestão + hidratação
💫 Calorias: ~130 kcal
🚀 30min antes da atividade • Hidratação ótima
🍽️ Almoço • 12:00h
🍗 ALIMENTOS
Quinoa
17g
Aminoácidos + proteína vegetal + performance
Salada verde
190g
Alface + rúcula + tomate + pepino + hidratação + frescor
Azeite extra virgem
13ml (1 colher sopa)
Gordura boa + sabor + vitaminas + energia
Temperos naturais
À vontade
Alho + ervas + vinagre + limão + sabor
💫 Calorias: ~565 kcal
🍽️ Refeição principal • Proteína: 48g
💧 Pós-Atividade • 15:00h
🥛 ALIMENTOS
Frutas variadas
85g
Vitaminas + antioxidantes + energia + recuperação
Mel puro
10g
Energia rápida + sabor + recuperação
Mix de castanhas
13g
Gorduras boas + vitamina E + saciedade + energia
💫 Calorias: ~295 kcal
💧 Recuperação • Hidratação + proteína: 23g
🌙 Jantar • 19:30h
🐟 ALIMENTOS
Canela + mel
Canela + 6g mel
Sabor + antioxidantes + energia + digestão + conforto
Legumes cozidos
125g
Abobrinha + chuchu + cenoura + antioxidantes + fibras
Azeite extra virgem
11ml
Gordura boa + sabor + absorção + vitaminas
Temperos naturais
À vontade
Alho + limão + manjericão + tomilho + relaxamento
💫 Calorias: ~395 kcal
🌙 Digestão leve • Proteína: 27g
📊 Resumo Nutricional 80kg Leve – Emagrecimento Ativo
🥩 Proteínas
160g (37%)
2.0g/kg • Preservação muscular + recuperação
🌾 Carboidratos
150g (34%)
Leve • 0.8g/lb massa magra • Energia atividade
🥑 Gorduras
61g (31%)
Hormonal + energia + recuperação
🌿 Fibras
37g
Saciedade + digestão + energia
💎 Micronutrientes para Atividade Leve 80kg
Timing pré-atividade: Fruta + água de coco 30min antes • Energia + hidratação otimizada
Recuperação pós: Proteína + carboidratos 30-60min após • Síntese proteica + glicogênio
Ferro + Vitamina C: Carnes + frutas cítricas • Energia + disposição + performance
Eletrólitos naturais: Água de coco + frutas • Hidratação + performance + cãibras
Antioxidantes: Frutas coloridas + vegetais • Proteção + recuperação + anti-aging
Ômega-3: Peixes + castanhas • Anti-inflamatório + recuperação + articulações
Magnésio + Potássio: Castanhas + banana • Músculos + cãibras + relaxamento
Hidratação ativa: Água + frutas + chás • Performance + recuperação + bem-estar
📚 FUNDAMENTAÇÃO CIENTÍFICA
📖 Renaissance Woman (RP Nutrition): 80kg Leve: 2.0g proteína/kg • 0.8g carb/lb massa magra • Timing pré/pós atividade
🚶♀️ Atividade Leve: Caminhadas 3-4x • Yoga • Pilates • Energia pré + hidratação pós + timing otimizado
📊 80kg Leve Emagrecimento: 1.750 kcal ativo • Proteína 37% • Carboidratos 34% • Gorduras 31% • Performance sustentável
💗 Cardápio desenvolvido por NUTRIFITCOACH.COM.BR 💗
Nutrição baseada em evidências • Renaissance Woman • 80kg Leve
🌐 www.nutrifitcoach.com.br
Nutrição baseada em evidências • Renaissance Woman • 80kg Leve
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