🍽️ Cardápio Cetogênico 60kg – Dia 6
Sábado – Dia de Variedade
📊 Total: 1560 kcal
🍖 Perfil: Cetogênico 60kg • Iniciantes • Emagrecimento
Objetivo: Cetose • Energia estável • Saciedade prolongada
🥩 Proteína
95g
1.6g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
11g
Indução à cetose
🥑 Gorduras
120g
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
15g
Saciedade + digestão
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Omelete de ovos
(proteína + gorduras) 3 ovos + 1 colher de manteiga
(proteína + gorduras) 3 ovos + 1 colher de manteiga
Abacate
(gorduras monoinsaturadas) 50g
(gorduras monoinsaturadas) 50g
💫 Calorias: ~400 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Carne bovina grelhada
(proteína + ferro) 150g
(proteína + ferro) 150g
Couve-flor assada
(fibras + baixo carboidrato) 100g + 1 colher de azeite
(fibras + baixo carboidrato) 100g + 1 colher de azeite
Queijo parmesão
(gordura + cálcio) 30g
(gordura + cálcio) 30g
💫 Calorias: ~450 kcal
🥜 Lanche • 16:00h
🌙 Jantar • 19:30h
Atum grelhado
(proteína + ômega-3) 120g
(proteína + ômega-3) 120g
Brócolis refogado
(fibras + micronutrientes) 80g + 1 colher de óleo de coco
(fibras + micronutrientes) 80g + 1 colher de óleo de coco
💫 Calorias: ~460 kcal
📊 Resumo Nutricional Cetogênico 60kg – Dia 6
🥩 Proteínas
95g (24%)
1.6g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
11g (3%)
Indução à cetose
🥑 Gorduras
120g (73%)
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
15g
Saciedade + digestão
💎 Micronutrientes para Cetose 60kg
Ômega-3: Atum + nozes + saúde cerebral
Ferro: Carne bovina + energia
Potássio: Brócolis + equilíbrio eletrolítico
Cálcio: Queijo + ossos
Antioxidantes: Couve-flor + proteção celular
💗 Desenvolvido por NUTRIFITCOACH.COM.BR 💗
Nutrição cetogênica baseada em evidências
www.nutrifitcoach.com.br
🏠
Nutrição cetogênica baseada em evidências
www.nutrifitcoach.com.br