🍽️ Cardápio Cetogênico 60kg – Dia 5
Sexta-feira – Dia de Energia
📊 Total: 1570 kcal
🍖 Perfil: Cetogênico 60kg • Iniciantes • Emagrecimento
Objetivo: Cetose • Energia estável • Saciedade prolongada
🥩 Proteína
97g
1.6g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
10g
Indução à cetose
🥑 Gorduras
119g
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
14g
Saciedade + digestão
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Ovos fritos
(proteína + gorduras) 3 ovos + 1 colher de manteiga
(proteína + gorduras) 3 ovos + 1 colher de manteiga
Nozes
(gorduras saudáveis) 20g
(gorduras saudáveis) 20g
💫 Calorias: ~420 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Frango grelhado
(proteína magra) 150g
(proteína magra) 150g
Brócolis refogado
(fibras + micronutrientes) 100g + 1 colher de azeite
(fibras + micronutrientes) 100g + 1 colher de azeite
Queijo cheddar
(gordura + cálcio) 30g
(gordura + cálcio) 30g
💫 Calorias: ~450 kcal
🥜 Lanche • 16:00h
🌙 Jantar • 19:30h
Salmão assado
(ômega-3 + proteína) 130g
(ômega-3 + proteína) 130g
Couve-flor assada
(fibras + baixo carboidrato) 80g + 1 colher de óleo de coco
(fibras + baixo carboidrato) 80g + 1 colher de óleo de coco
💫 Calorias: ~450 kcal
📊 Resumo Nutricional Cetogênico 60kg – Dia 5
🥩 Proteínas
97g (25%)
1.6g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
10g (3%)
Indução à cetose
🥑 Gorduras
119g (72%)
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
14g
Saciedade + digestão
💎 Micronutrientes para Cetose 60kg
Ômega-3: Salmão + saúde cerebral
Ferro: Frango + energia
Potássio: Couve-flor + equilíbrio eletrolítico
Cálcio: Queijo + ossos
Antioxidantes: Brócolis + proteção celular
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