🍽️ Cardápio Cetogênico 60kg – Dia 3
Quarta-feira – Ômega-3 Reforçado
📊 Total: 1565 kcal
🍖 Perfil: Cetogênico 60kg • Iniciantes • Emagrecimento
Objetivo: Cetose • Energia estável • Saciedade prolongada
🥩 Proteína
94g
1.6g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
11g
Indução à cetose
🥑 Gorduras
119g
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
14g
Saciedade + digestão
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Ovos cozidos
(proteína + micronutrientes) 3 unidades
(proteína + micronutrientes) 3 unidades
Nozes
(gorduras + ômega-3) 30g
(gorduras + ômega-3) 30g
💫 Calorias: ~400 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Sardinha em conserva
(ômega-3 + proteína) 150g
(ômega-3 + proteína) 150g
Espinafre refogado
(fibras + micronutrientes) 100g + 1 colher de azeite
(fibras + micronutrientes) 100g + 1 colher de azeite
💫 Calorias: ~450 kcal
🥜 Lanche • 16:00h
Sementes de chia
(fibras + ômega-3) 25g + 100ml de água
(fibras + ômega-3) 25g + 100ml de água
Queijo cottage
(proteína + cremosidade) 50g
(proteína + cremosidade) 50g
💫 Calorias: ~200 kcal
🌙 Jantar • 19:30h
Carne bovina grelhada
(proteína + gordura) 120g
(proteína + gordura) 120g
Brócolis cozido
(fibras + micronutrientes) 80g + 1 colher de óleo de coco
(fibras + micronutrientes) 80g + 1 colher de óleo de coco
💫 Calorias: ~515 kcal
📊 Resumo Nutricional Cetogênico 60kg – Dia 3
🥩 Proteínas
94g (24%)
1.6g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
11g (3%)
Indução à cetose
🥑 Gorduras
119g (73%)
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
14g
Saciedade + digestão
💎 Micronutrientes para Cetose 60kg
Ômega-3: Sardinha + nozes + saúde cerebral
Magnésio: Vegetais + relaxamento muscular
Potássio: Brócolis + equilíbrio eletrolítico
Fibras: Chia + digestão
Antioxidantes: Espinafre + proteção celular
💗 Desenvolvido por NUTRIFITCOACH.COM.BR 💗
Nutrição cetogênica baseada em evidências
www.nutrifitcoach.com.br
🏠
Nutrição cetogênica baseada em evidências
www.nutrifitcoach.com.br