🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 7
Domingo – Consolidação Cetogênica
📊 Total: 1800 kcal
🍖 Perfil: Cetogênico • Mulheres de Estrutura Grande e Homens de Porte Médio
Objetivo: Cetose • Energia estável • Emagrecimento sustentável
🥩 Proteína
105g
~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
8g
Indução à cetose
🥑 Gorduras
130g
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
16g
Saciedade + digestão
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Ovos mexidos
(proteína + gorduras) 2 unidades + 1 colher de azeite
(proteína + gorduras) 2 unidades + 1 colher de azeite
Castanhas-do-pará
(gorduras saudáveis) 15g
(gorduras saudáveis) 15g
💫 Calorias: ~450 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Peixe grelhado (tilápia)
(proteína + ômega-3) 150g
(proteína + ômega-3) 150g
Brócolis ao vapor
(fibras + micronutrientes) 100g + 1 colher de azeite
(fibras + micronutrientes) 100g + 1 colher de azeite
Salada de alface
(fibras) 50g + 5 azeitonas
(fibras) 50g + 5 azeitonas
💫 Calorias: ~500 kcal
🌙 Jantar • 19:30h
Frango assado
(proteína magra) 150g
(proteína magra) 150g
Couve-flor gratinada
(fibras + baixo carboidrato) 100g + 10g queijo parmesão
(fibras + baixo carboidrato) 100g + 10g queijo parmesão
💫 Calorias: ~500 kcal
🥜 Ceia • 21:00h
📊 Resumo Nutricional Cetogênico – Dia 7
🥩 Proteínas
105g (23%)
~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
8g (2%)
Indução à cetose
🥑 Gorduras
130g (65%)
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
16g
Saciedade + digestão
💎 Micronutrientes
Ômega-3: Peixe
Vitamina K: Folhas verdes
Cálcio: Queijo + vegetais
Magnésio: Amêndoas + vegetais
Vitamina B12: Peixe + ovos
Ferro: Carne + vegetais
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