🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 4
Quinta – Otimização Cetogênica
📊 Total: 1800 kcal
🍖 Perfil: Cetogênico • Mulheres de Estrutura Grande e Homens de Porte Médio
Objetivo: Cetose • Energia estável • Emagrecimento sustentável
🥩 Proteína
108g
~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
9g
Indução à cetose
🥑 Gorduras
132g
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
15g
Saciedade + digestão
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Omelete com 2 ovos
(proteína + gorduras) 2 ovos + 30g queijo mussarela + espinafre (50g)
(proteína + gorduras) 2 ovos + 30g queijo mussarela + espinafre (50g)
Óleo de coco
(gorduras saudáveis) 1 colher de sopa
(gorduras saudáveis) 1 colher de sopa
💫 Calorias: ~450 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Bife bovino acebolado
(proteína magra) 150g
(proteína magra) 150g
Abobrinha grelhada
(fibras + micronutrientes) 100g + 1 colher de azeite
(fibras + micronutrientes) 100g + 1 colher de azeite
Mix de folhas verdes
(fibras) 50g + 5 azeitonas
(fibras) 50g + 5 azeitonas
💫 Calorias: ~500 kcal
🌙 Jantar • 19:30h
Linguiça toscana assada
(proteína + gordura) 150g
(proteína + gordura) 150g
Couve-flor ao forno
(fibras + baixo carboidrato) 100g + 1 colher de azeite + cúrcuma
(fibras + baixo carboidrato) 100g + 1 colher de azeite + cúrcuma
💫 Calorias: ~500 kcal
🥜 Lanche • 16:00h
Castanha de caju
(gorduras saudáveis) 15g
(gorduras saudáveis) 15g
Pasta de amendoim sem açúcar
(gordura + sabor) 1 colher de sopa
(gordura + sabor) 1 colher de sopa
💫 Calorias: ~350 kcal
📊 Resumo Nutricional Cetogênico – Dia 4
🥩 Proteínas
108g (24%)
~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
9g (2%)
Indução à cetose
🥑 Gorduras
132g (66%)
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
15g
Saciedade + digestão
💎 Micronutrientes
Ferro: Carne + espinafre
Vitamina D: Exposição solar (sugestão)
Cobre: Castanha de caju
Vitamina K: Folhas verdes
Manganês: Castanha + cúrcuma
Selênio: Carne
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