🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 1
Segunda – Começando a Cetose
📊 Total: 1800 kcal
🍖 Perfil: Cetogênico • Mulheres de Estrutura Grande e Homens de Porte Médio
Objetivo: Cetose • Energia estável • Emagrecimento sustentável
🥩 Proteína
110g
~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
9g
Indução à cetose
🥑 Gorduras
130g
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
15g
Saciedade + digestão
🌅 Café da Manhã • 7:00h
Ovos mexidos
(proteína + gorduras) 3 ovos + 1 colher de azeite
(proteína + gorduras) 3 ovos + 1 colher de azeite
Abacate pequeno
(gorduras saudáveis) 70g
(gorduras saudáveis) 70g
Café preto
(sem açúcar) 1 xícara
(sem açúcar) 1 xícara
💫 Calorias: ~450 kcal
🍽️ Almoço • 12:30h
Filé de frango grelhado
(proteína magra) 150g
(proteína magra) 150g
Brócolis no vapor
(fibras + micronutrientes) 100g + 1 colher de azeite
(fibras + micronutrientes) 100g + 1 colher de azeite
Salada de folhas verdes
(com rúcula) 50g
(com rúcula) 50g
💫 Calorias: ~500 kcal
🌙 Jantar • 19:30h
Peixe assado
(proteína + ômega-3) 150g
(proteína + ômega-3) 150g
Couve-flor gratinada
(fibras + baixo carboidrato) 100g + 1 colher de manteiga
(fibras + baixo carboidrato) 100g + 1 colher de manteiga
Salada de rúcula
(com azeite) 50g + 1 colher de azeite
(com azeite) 50g + 1 colher de azeite
💫 Calorias: ~500 kcal
🥜 Lanche • 16:00h
Castanhas-do-pará
(gorduras saudáveis) 20g
(gorduras saudáveis) 20g
Queijo curado
(proteína + gordura) 30g
(proteína + gordura) 30g
💫 Calorias: ~350 kcal
📊 Resumo Nutricional Cetogênico – Dia 1
🥩 Proteínas
110g (24%)
~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular
🌾 Carboidratos
9g (2%)
Indução à cetose
🥑 Gorduras
130g (65%)
Energia + saúde hormonal
🌿 Fibras
15g
Saciedade + digestão
💎 Micronutrientes
Magnésio: Castanhas + vegetais
Potássio: Folhas verdes + brócolis
Vitamina B12: Peixe + ovos
Zinco: Carne + queijo
Selênio: Castanhas
Vitamina D: Peixe (sugestão: exposição solar)
💗 Desenvolvido por NUTRIFITCOACH.COM.BR 💗
Nutrição cetogênica baseada em evidências
www.nutrifitcoach.com.br
🏠
Nutrição cetogênica baseada em evidências
www.nutrifitcoach.com.br
