Cardápio 9 – 1800 kcal | Dieta Mediterrânea

Café da Manhã (IG: 25 | CG: 9)

• 1 banana pequena
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 copo de leite semidesnatado
  

Lanche da Manhã (IG: 18 | CG: 5)

• 1 colher de sopa de amêndoas
• 1 ameixa fresca
  

Almoço (IG: 42 | CG: 30)

• 100g de carne bovina magra grelhada
• 3 colheres de sopa de arroz integral
• Abobrinha e pimentão assados com azeite e ervas
• Mix de folhas verdes com tomate-cereja
  

Lanche da Tarde (IG: 22 | CG: 7)

• 1 copo de kefir natural
• 1 colher de sopa de damascos secos
  

Jantar (IG: 36 | CG: 25)

• Tabule de quinoa com tomate, pepino, cebola e salsinha
• 2 colheres de sopa de homus
• Alface americana e hortelã
  

Ceia (IG: 12 | CG: 4)

• 1 xícara de chá de ervas
• 2 nozes
  

Macronutrientes:

• Proteínas: 90g
• Carboidratos: 144g
• Gorduras: 70g
  

Micronutrientes:

• Fibras: 33g
• Zinco: 8mg
• Potássio: 2900mg
• Vitamina C: 120mg
• Magnésio: 350mg
  

Fonte: Adaptado de Clean Eating Kitchen – Low-Carb Mediterranean