Cardápio 8 – Dieta Anabólica | Fase de Recarga (4000 kcal)

Refeição 1 – Café da manhã

• 1 xícara de aveia com 300 ml de leite desnatado
• 1 banana fatiada
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
  
  IG estimado: 60 | CG estimada: 35

Refeição 2 – Lanche da manhã

• 1 scoop de whey protein
• 2 maçãs
  
  IG estimado: 45 | CG estimada: 28

Refeição 3 – Almoço

• 200g de frango grelhado
• 1 xícara de arroz integral
• Salada de brócolis, cenoura e alface com azeite
  
  IG estimado: 55 | CG estimada: 32

Refeição 4 – Pré-treino

• 2 bananas
• 1 colher de sopa de mel
• 1 fatia de pão integral com pasta de amendoim
  
  IG estimado: 65 | CG estimada: 38

Refeição 5 – Pós-treino

• 1 scoop de whey protein com água
• 2 colheres de sopa de maltodextrina
  
  IG estimado: 70 | CG estimada: 45

Refeição 6 – Jantar

• 200g de patinho moído
• 1 xícara de quinoa
• Legumes variados cozidos
  
  IG estimado: 50 | CG estimada: 30

Refeição 7 – Ceia

• 1 scoop de caseína
• 10 amêndoas
  
  IG estimado: 5 | CG estimada: 2

Macronutrientes estimados:

• Proteínas: 230g
• Gorduras: 110g
• Carboidratos líquidos: 310g

Micronutrientes estimados:

• Zinco
• Ferro
• Potássio
• Magnésio
• Vitaminas A, D, E, complexo B
• Fibras