Refeição 1 – IG 35 | CG 20
- 2 fatias de pão de centeio
- 1 ovo mexido
- 1 fatia de ricota
- 1 fatia de melão
Refeição 2 – IG 30 | CG 9
- 1 iogurte vegetal (coco ou amêndoas)
- 1 colher de sopa de linhaça
Refeição 3 – IG 46 | CG 38
- 100g de peito de frango grelhado
- ½ xícara de arroz integral
- Salada de grão-de-bico, pepino e tomate
Refeição 4 – IG 33 | CG 8
- 1 pêssego
- 4 amêndoas
Refeição 5 – IG 44 | CG 33
- 120g de truta assada
- Purê de batata-doce
- Legumes salteados (berinjela, abobrinha, pimentão)
Macronutrientes
- Proteínas: 106g
- Carboidratos: 192g
- Gorduras: 69g
- Fibras: 29g
Micronutrientes estimados
- Cálcio: 840 mg
- Ferro: 12.0 mg
- Magnésio: 340 mg
- Potássio: 3700 mg
- Zinco: 10.2 mg
- Sódio: 1450 mg
Vitaminas estimadas
- Vitamina A: 940 mcg
- Vitamina C: 118 mg
- Vitamina E: 11.5 mg
- Vitamina D: 9.2 mcg
- Vitamina B12: 3.6 mcg
- Vitamina B6: 2.0 mg
- Vitamina K: 125 mcg
Fonte: Mediterranean Diet For Beginners (2022)
