Cardápio 7 – 1800 kcal | Dieta Mediterrânea

Café da Manhã (IG: 28 | CG: 10)

• 2 colheres de sopa de granola integral
• 1 pote de iogurte natural
• 1/2 mamão papaia
  

Lanche da Manhã (IG: 20 | CG: 6)

• 1 colher de sopa de castanhas-do-pará
• 1 fatia de queijo branco magro
  

Almoço (IG: 41 | CG: 31)

• 120g de filé de frango grelhado
• 3 colheres de sopa de arroz integral
• Abóbora e couve refogadas com alho e azeite
• Salada de alface, rúcula e cenoura
  

Lanche da Tarde (IG: 22 | CG: 8)

• 1 pêssego
• 1 colher de sobremesa de semente de girassol
  

Jantar (IG: 38 | CG: 23)

• Salada grega com tomate, pepino, cebola roxa, azeitona preta e queijo feta
• 2 colheres de sopa de grão-de-bico cozido
  

Ceia (IG: 12 | CG: 5)

• 1 xícara de chá de camomila
• 1 damasco seco
  

Macronutrientes:

• Proteínas: 91g
• Carboidratos: 142g
• Gorduras: 70g
  

Micronutrientes:

• Fibras: 34g
• Cálcio: 880mg
• Ferro: 10mg
• Magnésio: 360mg
• Vitamina E: 8mg
  

Fonte: Adaptado de Mediterranean Diet for Beginners