Refeição 1 – Café da manhã
- Omelete de 4 ovos com queijo e presunto
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- Café preto com creme de leite
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Refeição 2 – Almoço
- 1 filé grande de picanha na manteiga
- Mix de folhas com pepino, abobrinha e molho de azeite
- 1 colher de sopa de maionese
IG estimado: 5 | CG estimada: 2
Refeição 3 – Jantar
- 1 filé de tilápia grelhada
- Porção de brócolis com queijo ralado e manteiga
IG estimado: 6 | CG estimada: 3
Refeição 4 – Pré-treino
- 1 scoop de whey protein
- 1 colher de sopa de óleo MCT
IG estimado: 1 | CG estimada: 0
Refeição 5 – Ceia
- 2 ovos cozidos
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Calorias estimadas: 3000 kcal
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 180g
- Gorduras: 230g
- Carboidratos líquidos: 7g
Micronutrientes estimados:
- Vitamina D
- Ferro
- Cálcio
- Magnésio
- Potássio
- Ácido fólico