Café da Manhã – IG baixo | CG leve
Crepioca de aveia com requeijão light
Mamão – ½ unidade
Almoço – IG médio | CG moderada
Frango assado com legumes no forno
Batata-doce cozida – ¾ xícara
Salada de rúcula com cenoura – 1 xícara
Leite desnatado – ½ xícara
Jantar – IG médio | CG leve
Omelete de espinafre com ricota
Abobrinha grelhada – 1 xícara
Lanche 1 – IG médio | CG moderada
Iogurte com granola sem açúcar (1 pote)
Lanche 2 – IG médio | CG leve
Pão integral – 1 fatia
Pasta de ricota – 1 colher de sopa
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 87g
- Carboidratos: 147g
- Gorduras: 35g
Micronutrientes estimados:
- Vitamina A: 780 mcg (111% VD)
- Vitamina B12: 3 mcg (125% VD)
- Fibras: 26g (104% VD)
- Cálcio: 930 mg (93% VD)
Fonte: The Complete Idiot’s Guide to 200-300-400 Calorie Meals (2012)