Refeição 1 – Café da manhã
- 3 ovos mexidos com queijo muçarela
- 3 fatias de bacon
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- Café preto com creme de leite
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Refeição 2 – Almoço
- 1 bife grande de contra-filé grelhado
- Salada verde com rúcula, pepino e azeite
- 2 colheres de sopa de maionese caseira
IG estimado: 5 | CG estimada: 2
Refeição 3 – Jantar
- 1 filé de salmão assado
- Porção de couve-flor gratinada com queijo prato
IG estimado: 6 | CG estimada: 3
Refeição 4 – Lanche
- 1 scoop de whey protein com óleo de coco
- 10 castanhas do Brasil
IG estimado: 2 | CG estimada: 1
Calorias estimadas: 2500 kcal
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 150g
- Gorduras: 190g
- Carboidratos líquidos: 7g
Micronutrientes estimados:
- Zinco
- Magnésio
- Vitamina B12
- Ômega-3
- Selênio
- Potássio