Refeição 1 – Café da manhã
- 6 ovos mexidos com manteiga
- 3 fatias de bacon
- 1 colher de sopa de óleo de coco
IG estimado: 1 | CG estimada: 0
Refeição 2 – Lanche da manhã
- 2 ovos cozidos
- 1 scoop de whey protein
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
IG estimado: 5 | CG estimada: 1
Refeição 3 – Almoço
- 300g de patinho moído refogado com azeite
- Salada de folhas com couve e abacate
- Azeite extra virgem
IG estimado: 6 | CG estimada: 2
Refeição 4 – Lanche da tarde
- Omelete com 4 ovos e 1 colher de creme de leite
- 2 fatias de queijo muçarela
IG estimado: 3 | CG estimada: 1
Refeição 5 – Jantar
- 200g de bife de contrafilé
- Salada de folhas verdes, brócolis e azeite
- 1 colher de azeite de oliva
IG estimado: 5 | CG estimada: 1
Refeição 6 – Ceia
- 1 scoop de caseína com água
- 10 castanhas de caju
IG estimado: 6 | CG estimada: 2
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 245g
- Gorduras: 370g
- Carboidratos líquidos: 7g
Micronutrientes estimados:
- Zinco
- Magnésio
- Vitamina B12
- Vitamina D
- Ferro
- Ômega-3