Cardápio 4000kcal – Opção 7
Planejamento Nutricional: 4000 kcal | Proteínas: 241.1g | Carboidratos: 444.0g | Gorduras: 147.5g
07:30 – Café da Manhã
- Mamão com chia – 1 fatia média (135g)
- Granola caseira – 3 colheres (30g)
- Leite integral – 1 copo (240ml)
10:00 – Lanche
- Banana prata – 1 unidade (40g)
- Pipoca com sal – 3 xícaras (27g)
12:00 – Almoço
- Carne magra cozida – 2 bifes grandes (220g)
- Arroz branco – 3 colheres (135g)
- Feijão preto – 1 concha (140g)
15:00 – Lanche
- Whey protein – 1 medidor (30g)
19:00 – Jantar
- Brócolis cozido – 1 escumadeira (60g)
- Tilápia grelhada – 1 filé (150g)
- Arroz integral – 3 colheres (165g)
22:00 – Ceia
- Uva – 1 porção (100g)