Cardápio 4000kcal – Opção 6
Planejamento Nutricional: 4008 kcal | Proteínas: 239.4g | Carboidratos: 440.1g | Gorduras: 152.2g
07:30 – Café da Manhã
- Banana com canela – 1 unidade (40g)
- Tapioca recheada com queijo branco – 3 colheres de sopa (60g)
- Leite desnatado com cacau – 1 copo (240ml)
10:00 – Lanche
- Maçã – 1 unidade média (130g)
- Iogurte integral batido – 1 copo (200ml)
- Pipoca natural – 3 xícaras (27g)
12:00 – Almoço
- Frango grelhado com páprica – 2 filés (200g)
- Arroz integral com alho – 3 colheres (165g)
- Feijão preto – 1 concha (140g)
15:00 – Lanche
- Whey protein – 1 medidor (30g)
- Leite com baunilha – 1 copo (200ml)
19:00 – Jantar
- Repolho refogado – 2 colheres (50g)
- Tilápia grelhada – 1 filé grande (150g)
- Arroz integral – 3 colheres (165g)
22:00 – Ceia
- Melão – 2 fatias (140g)
