Cardápio 4000kcal – Opção 5
Planejamento Nutricional: 4006 kcal | Proteínas: 240.6g | Carboidratos: 443.2g | Gorduras: 148.4g
07:30 – Café da Manhã
- Ovo cozido com cúrcuma – 3 unidades (135g)
- Uva – 1 porção (150g)
- Mingau de aveia – 1 prato fundo (200ml leite + 30g aveia)
- Amêndoas laminadas – 1 colher de sopa (15g)
10:00 – Lanche
- Pêssego – 1 unidade média (80g)
- Pasta de amendoim com cacau – 1 colher de sopa (16g)
- Iogurte natural desnatado – 1 copo (200ml)
- Proteína time release – 30g
12:00 – Almoço
- Salada de alface, pepino e beterraba – 1 prato raso
- Frango ao forno com alecrim – 2 filés (200g)
- Arroz com cenoura – 4 colheres (220g)
- Feijão mulatinho – 1 concha (140g)
15:00 – Lanche
- Pão de forma integral – 2 fatias (50g)
- Queijo coalho grelhado – 2 fatias finas (60g)
19:00 – Jantar
- Cenoura refogada – 2 colheres (60g)
- Carne bovina desfiada – 2 colheres (100g)
- Batata inglesa cozida – 3 fatias (160g)
22:00 – Ceia
- Kiwi – 1 unidade (76g)
- Granola com castanhas – 3 colheres (28g)
- Leite de castanha-do-pará – 1 copo (240ml)