Refeição 1 – Café da manhã
- 2 ovos fritos em óleo de coco
- 1 fatia de queijo prato
- Café preto com creme de leite sem açúcar
IG estimado: 2 | CG estimada: 0
Refeição 2 – Almoço
- 1 bife bovino grelhado
- Salada de espinafre, rúcula e pepino, com azeite
- 1 copo de chá gelado sem açúcar
IG estimado: 6 | CG estimada: 2
Refeição 3 – Jantar
- 1 posta de salmão assado
- Porção de couve-flor com queijo gratinado
IG estimado: 5 | CG estimada: 3
Refeição 4 – Lanche
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim sem açúcar
- 5 nozes
IG estimado: 3 | CG estimada: 1
Calorias estimadas: 1650 kcal
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 100g
- Gorduras: 115g
- Carboidratos líquidos: 6g
Micronutrientes estimados:
- Vitamina A
- Vitamina E
- Cálcio
- Potássio
- Magnésio
- Ômega-3