Refeição 1 – IG 42 | CG 19
- 2 fatias de pão integral
- 2 ovos mexidos com azeite
- 1 banana pequena
Refeição 2 – IG 36 | CG 12
- 1 iogurte natural
- 1 colher de sopa de chia
Refeição 3 – IG 50 | CG 36
- 120g de frango grelhado
- ½ xícara de arroz integral
- Brócolis refogado
Refeição 4 – IG 34 | CG 9
- 1 maçã pequena
- 6 nozes
Refeição 5 – IG 45 | CG 28
- 100g de salmão grelhado
- Purê de batata-doce
- Salada de folhas verdes
Macronutrientes
- Proteínas: 105g
- Carboidratos: 195g
- Gorduras: 75g
- Fibras: 26g
Micronutrientes estimados
- Cálcio: 870 mg
- Ferro: 11.5 mg
- Magnésio: 340 mg
- Potássio: 3700 mg
- Zinco: 9.8 mg
- Sódio: 1600 mg
Vitaminas estimadas
- Vitamina A: 880 mcg
- Vitamina C: 110 mg
- Vitamina E: 13.5 mg
- Vitamina D: 10 mcg (400 UI)
- Vitamina B12: 3.1 mcg
- Vitamina B6: 2.0 mg
- Vitamina K: 125 mcg
Fonte: Mediterranean Diet For Beginners (2022)