Cardápio 3600kcal – Opção 5
Planejamento Nutricional: 3607 kcal | Proteínas: 225.2g | Carboidratos: 400.6g | Gorduras: 122.8g
07:30 – Café da Manhã
- Mamão formosa – 1 fatia média (170g)
- Farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g)
- Leite integral – 1 copo americano duplo (240ml)
- Ovo cozido – 2 unidades médias (90g)
10:00 – Lanche
- Pão francês – 1 unidade (50g)
- Queijo minas – 2 fatias médias (60g)
12:00 – Almoço
- Salada crua variada – 1 porção (40g)
- Carne grelhada – 2 filés (200g)
- Arroz branco – 3 colheres de arroz (135g)
- Feijão carioca – 1 concha (140g)
15:00 – Lanche
- Maçã – 1 unidade média (130g)
- Pipoca com sal – 3 xícaras de chá (27g)
19:00 – Jantar
- Couve manteiga refogada – 2 colheres de sopa (50g)
- Salmão assado – 1 filé médio (120g)
- Batata doce cozida – 2 pedaços (160g)
22:00 – Ceia
- Kiwi – 1 unidade média (76g)