Cardápio 3600 calorias 2

07:30 – Café da Manhã

• Ovo mexido – 3 unidades médias (135g)
• Banana – 1 unidade média (40g)
• Mandioca cozida – 1 pedaço médio (100g)
• Pão francês – 1 unidade (50g)
• Requeijão – 2 colheres de sopa cheias (60g)
• Linhaça – 1 colher de sopa cheia (15g)
• Mel – 1 colher de sopa rasa (15g)

10:00 – Lanche

• Morango – 4 unidades médias (48g)
• Leite integral UHT – 1 copo americano duplo (240ml)
• Pasta de amendoim – 1 colher de sopa (16g)
• Whey protein – 1 medidor (30g)

12:00 – Almoço

• Abobrinha italiana cozida – 1 escumadeira cheia (90g)
• Peito de frango grelhado – 2 filés médios (200g)
• Arroz com brócolis – 4 colheres de servir (220g)
• Feijão carioca – 1 concha cheia (140g)
• Azeite de oliva – 1 colher de sopa (8ml)

15:00 – Lanche

• Torrada integral – 6 unidades (60g)
• Cream cheese – 3 colheres de sopa (90g)
• Iogurte grego – 1 unidade (90ml)

19:00 – Jantar

• Tomate, cebola e alface crespa – 3 colheres de sopa (61g)
• Filé de frango grelhado – 2 bifes médios (150g)
• Arroz branco – 4 colheres de arroz (180g)
• Feijão preto – 1 concha (140g)
• Azeite de oliva – 1 colher de sopa (8ml)

22:00 – Ceia

• Pão de forma integral – 3 fatias (75g)
• Creme de ricota – 2 colheres de sopa (40g)
• Frango desfiado – 3 colheres de sopa (60g)
• Maionese vegana de abacate – 2 porções (60g)
• Suco de limão – 1 copo americano duplo (240ml)

Observação: Utilize os ingredientes para preparar um sanduíche natural de frango com abacate.