Cardápio 3600 calorias 1

07:30 – Café da Manhã

• Ovo de galinha mexido – 3 unidades médias (135g)
• Mamão – 1 fatia média (170g)
• Cuscuz de milho cozido com sal – 1 pedaço grande (200g)
• Aveia em flocos – 2 colheres de sopa cheias (30g)
• Capuccino tradicional (leite integral, café e canela) – 1 xícara de chá (200ml)

10:00 – Lanche

• Banana – 1 unidade média (40g)
• Mel – 1 colher de sopa rasa (15g)
• Leite integral UHT – 1 copo americano duplo (240ml)
• Pasta de amendoim – 1 colher de sopa (16g)
• Whey protein concentrado – 1 medidor (30g)

12:00 – Almoço

• Salada de repolho roxo, cenoura, alface americana e tomate com azeite – 1 porção média (90g)
• Filé de frango grelhado – 2 bifes grandes (200g)
• Arroz integral cozido – 4 colheres de servir cheias (220g)
• Feijão preto cozido – 1 concha cheia (140g)
• Azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)
• Suco natural de abacaxi – 1 copo americano duplo (240ml)

15:00 – Lanche

• Pão de forma integral – 2 fatias (50g)
• Requeijão – 3 colheres de sopa cheias (90g)

19:00 – Jantar

• Salada de legumes no vapor com sal – 2 colheres de servir cheias (110g)
• Salmão sem pele grelhado – 1 filé grande (155g)
• Arroz com alho-poró – 4 colheres de servir cheias (220g)
• Lentilha cozida – 3 colheres de servir cheias (105g)
• Azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)

22:00 – Ceia

• Melancia – 2 fatias pequenas (200g)
• Aveia em flocos finos – 4 colheres de sobremesa cheias (28g)
• Mel – 1 colher de sopa rasa (15g)
• Leite integral UHT – 1 copo americano duplo (240ml)
• Canela em pó – 1 colher de café cheia (4g)

Observação: preparar um mingau com a aveia, leite, canela e mel.