Cardápio 3300kcal – Opção 7
Planejamento Nutricional: 3300 kcal | Proteínas: 193.7g | Carboidratos: 364.6g | Gorduras: 125.5g
07:30 – Café da Manhã
- mamão papaia – 1 fatia média (135g)
- aveia em flocos – 2 colheres de sopa (30g)
- leite integral – 1 copo (240ml)
10:00 – Lanche
- pipoca com sal – 3 xícaras de chá (27g)
- banana – 1 unidade média (40g)
12:00 – Almoço
- salada crua variada – 1 porção (40g)
- carne vermelha magra grelhada – 2 bifes grandes (220g)
- arroz branco – 3 colheres de arroz (135g)
- feijão preto – 1 concha cheia (140g)
15:00 – Lanche
- whey protein – 1 medidor (30g)
19:00 – Jantar
- brócolis cozido – 1 escumadeira (60g)
- tilápia grelhada – 1 filé grande (150g)
- arroz integral – 3 colheres de servir (165g)
22:00 – Ceia
- uva – 1 porção média (100g)