Cardápio 3300kcal – Opção 6
Planejamento Nutricional: 3301 kcal | Proteínas: 191.4g | Carboidratos: 361.1g | Gorduras: 125.4g
07:30 – Café da Manhã
- banana – 1 unidade média (40g)
- leite integral – 1 copo (240ml)
- chia – 1 colher de sopa (15g)
10:00 – Lanche
- torrada integral – 4 unidades (40g)
- pasta de amendoim – 1 colher de sopa (16g)
12:00 – Almoço
- salada de folhas variadas – 1 porção (40g)
- frango grelhado – 2 filés grandes (200g)
- arroz branco – 3 colheres de arroz (135g)
- feijão carioca – 1 concha cheia (140g)
15:00 – Lanche
- whey protein – 1 medidor (30g)
- iogurte grego – 1 unidade (90ml)
19:00 – Jantar
- espinafre refogado – 2 colheres de sopa (50g)
- carne magra grelhada – 2 bifes grandes (200g)
- purê de batata – 3 colheres de sopa (120g)
22:00 – Ceia
- melão – 2 fatias médias (140g)