Cardápio 3000kcal – Opção 3
Planejamento Nutricional: 2998 kcal | Proteínas: 180.1g | Carboidratos: 337.6g | Gorduras: 96.5g
07:30 – Café da Manhã
- ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g)
- mamão formosa – 1 fatia média (170g)
- aveia em flocos – 3 colheres de sopa cheias (45g)
- leite de vaca integral – 1 copo americano duplo (240ml)
10:00 – Lanche
- banana – 1 unidade grande (55g)
- whey protein – 1 medidor (30g)
12:00 – Almoço
- alface americana – 1 prato de sobremesa cheio (30g)
- contra-filé grelhado – 2 filés médios (220g)
- arroz branco cozido – 3 colheres de arroz cheias (135g)
- feijão preto cozido – 1 concha cheia (140g)
- azeite de oliva – 1 colher de sopa (8ml)
15:00 – Lanche
- iogurte integral – 1 unidade (100g)
- chia – 1 colher de sopa (15g)
19:00 – Jantar
- espinafre refogado – 2 colheres de sopa cheias (50g)
- salmão grelhado – 1 filé médio (120g)
- mandioca cozida – 2 pedaços médios (160g)
22:00 – Ceia
- melancia – 1 fatia grande (150g)