Cardápio 3000kcal – Opção 2
Planejamento Nutricional: 3003 kcal | Proteínas: 169.2g | Carboidratos: 306.1g | Gorduras: 126.4g
07:30 – Café da Manhã
- ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g)
- mamão papaia – ½ unidade pequena (135g)
- pão de forma integral – 2 fatias (50g)
- pasta de amendoim – 2 colheres de sopa (32g)
10:00 – Lanche
- banana – 1 unidade média (40g)
- iogurte integral – 1 unidade (100g)
- granola – 1 colher de sopa (13g)
12:00 – Almoço
- salada de folhas variadas com azeite – 1 porção (40g)
- filé de peito de frango grelhado – 2 bifes grandes (200g)
- batata doce cozida – 2 fatias médias (130g)
- arroz integral cozido – 3 colheres de servir cheias (165g)
- feijão carioca cozido – 2 conchas rasas (160g)
- azeite de oliva – 1 colher de sopa (8ml)
15:00 – Lanche
- pão francês – 1 unidade (50g)
- filé de carne magra – 1 bife médio (110g)
19:00 – Jantar
- couve refogada – 2 colheres de servir rasas (60g)
- carne moída refogada – 2 colheres de arroz cheias (120g)
- arroz branco cozido – 3 colheres de arroz cheias (135g)
- feijão preto cozido – 1 concha cheia (140g)
22:00 – Ceia
- maçã – 1 unidade média (130g)