Cardápio 3000 calorias 1

07:30 – Café da Manhã

• coco seco ralado – 3 colheres de sopa cheias (27g)
• ovo de galinha mexido – 1 unidade média (45g)
• goma de tapioca – 3 colheres de sopa cheias (60g)
• queijo coalho – 1 fatia média (45g)
• semente de chia – 2 colheres de sopa cheias (30g)
• suco verde de melão com couve – 1 porção (463g)

Observação: Você pode optar por tapioca com ovo e queijo ou crepioca com queijo. Misture a chia na goma para a tapioca ou com o ovo para a crepioca.

10:00 – Lanche

• banana – 1 unidade média (40g)
• iogurte natural desnatado – 1 unidade (100g)

12:00 – Almoço

• salada de legumes cozidos no vapor – 1 colher de servir cheia (55g)
• sobrecoxa de frango sem pele assada – 2 unidades grandes (190g)
• batata doce assada – 2 fatias médias (130g)
• arroz integral cozido – 3 colheres de servir cheias (165g)
• feijão preto cozido – 2 conchas rasas (160g)
• azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)

15:00 – Lanche

• mamão papaia – ½ unidade pequena (135g)
• aveia em flocos – 4 colheres de sopa cheias (60g)

19:00 – Jantar

• couve manteiga refogada – 3 colheres de servir rasas (90g)
• carne (acém, costela, músculo ou paleta) refogada – 2 colheres de arroz cheias (140g)
• arroz branco cozido – 3 colheres de arroz cheias (135g)
• feijão carioca cozido – 1 concha cheia (140g)
• azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)

22:00 – Ceia

• morango – 4 unidades médias (48g)
• polpa de açaí – 1 copo pequeno (165g)