Refeição 1 – IG 45 | CG 18
– 1 fatia de pão integral
– 2 ovos mexidos com espinafre
– 1 colher de chá de azeite de oliva
– 1 fatia de melão
Refeição 2 – IG 40 | CG 12
– 1 iogurte natural desnatado
– 1 colher de sopa de sementes de chia
– 1 colher de chá de mel
Refeição 3 – IG 50 | CG 35
– 100g de frango grelhado
– ½ xícara de quinoa
– Salada de alface, tomate e pepino com 1 colher de chá de azeite
Refeição 4 – IG 38 | CG 10
– 1 maçã pequena
– 10 amêndoas
Refeição 5 – IG 46 | CG 25
– 120g de salmão grelhado
– ½ xícara de arroz integral
– Brócolis cozido com alho e azeite
Macronutrientes
– Proteínas: 110g
– Carboidratos: 200g
– Gorduras: 75g
Micronutrientes estimados
– Fibras: 28g
– Cálcio: 820mg
– Ferro: 12mg
– Magnésio: 320mg
– Potássio: 3700mg
– Vitaminas: A, C, E, B12, D