Cardápio 2400 kcal – Protocolo Champion
Jejum Intermitente 18/6 Supremo
🏆 Champion
⚡ 18/6
💎 Supremo
📊 2400 kcal
⏰ Protocolo de Timing
📌 Janela alimentar: 13h às 19h (6 horas)
📌 Jejum: 19h às 13h (18 horas)
📌 Refeições: 2 principais + 1 lanche energético
📌 Jejum: 19h às 13h (18 horas)
📌 Refeições: 2 principais + 1 lanche energético
🍽️ Refeições Detalhadas
☀️ Refeição 1 – Almoço (13h)
• Frango grelhado com curry (185g)
• Arroz integral (185g cozido)
• Feijão-fradinho (1 concha generosa)
• Couve refogada no alho (1 xícara)
• Salada de alface e cenoura com azeite (1 colher de sopa)
• Melão em cubos (1/2 xícara)
• Arroz integral (185g cozido)
• Feijão-fradinho (1 concha generosa)
• Couve refogada no alho (1 xícara)
• Salada de alface e cenoura com azeite (1 colher de sopa)
• Melão em cubos (1/2 xícara)
📊 IG 52 / CG 44 – Moderado/Alto
💪 Refeição 2 – Lanche Energético (15h30)
• Vitamina completa: leite integral (250ml), whey protein (1 scoop), aveia (1 colher de sopa), pasta de amendoim (1 colher de sopa), banana (1 unidade)
• Castanhas de caju (3 unidades)
• Castanhas de caju (3 unidades)
📊 IG 38 / CG 31 – Baixo/Moderado
🌙 Refeição 3 – Jantar (18h)
• Salmão grelhado (185g)
• Purê de batata-doce (155g)
• Lentilha cozida (3 colheres de sopa)
• Brócolis ao vapor com azeite (1 colher de sopa)
• Iogurte natural integral (175g)
• Purê de batata-doce (155g)
• Lentilha cozida (3 colheres de sopa)
• Brócolis ao vapor com azeite (1 colher de sopa)
• Iogurte natural integral (175g)
📊 IG 45 / CG 37 – Moderado
📊 Perfil Nutricional
🍽️ Energia Total
2415 kcal
🥩 Proteínas
139 g
🍞 Carboidratos
199 g
🥑 Gorduras
111 g
🔬 Micronutrientes
Fibras
33 g
Cálcio
710 mg
Magnésio
440 mg
Zinco
11,3 mg
Potássio
4120 mg
Ferro
15,6 mg
Vitamina C
125 mg
Vitamina A
770 mcg
Vitamina E
10,9 mg
💡 Dicas para o Protocolo Champion 18/6
🏆 Nível Champion
Protocolo de alta densidade nutricional para resultados supremos. Combinação premium de proteínas animais e vegetais para máxima biodisponibilidade.
💎 Densidade Suprema
Lanche energético otimizado com whey protein e oleaginosas premium. Fornece energia sustentada e acelera recuperação muscular.
⚡ Perfil Champion
Salmão rico em ômega-3, lentilhas com fibras premium e variedade de antioxidantes. Suporte completo para performance e longevidade.
📊 Timing Champion
Protocolo desenhado para atletas de elite e praticantes avançados. Maximiza anabolismo e otimiza composição corporal superior.
⚠️ Importante – Protocolo Champion
Exclusivo para praticantes experientes com alta demanda metabólica. Monitoramento profissional recomendado para otimização máxima.
📚 Fonte: eBook “Jejum 18/6 – Alta Densidade Nutricional Champion” + base científica NutriFitCoach