Cardápio 2400kcal – Opção 6
Planejamento Nutricional: 2400 kcal | Proteínas: 163.2g | Carboidratos: 283.3g | Gorduras: 72.2g
07:30 – Café da Manhã
- banana – 1 unidade média (40g)
- pão francês – 1 unidade (50g)
- queijo muçarela – 1 fatia média (20g)
10:00 – Lanche
- abacate – 3 colheres de sopa cheias (135g)
- leite de vaca desnatado em pó – 2 colheres de sopa cheias (20g)
12:00 – Almoço
- salada de legumes no vapor – 1 colher de servir cheia (55g)
- filé de frango grelhado – 2 bifes pequenos (100g)
- arroz integral cozido – 3 colheres de servir cheias (165g)
- feijão preto cozido – 1 concha cheia (140g)
15:00 – Lanche
- whey protein concentrado – 1 medidor (30g)
19:00 – Jantar
- alface crespa – 1 porção média (30g)
- patinho grelhado – 2 filés médios (220g)
- purê de batata inglesa – 2 colheres de servir cheias (120g)
22:00 – Ceia
- melancia – 1 fatia média (120g)