Cardápio 2400 calorias 1

07:30 – Café da Manhã

• ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g)
• mamão papaia – ½ unidade pequena (135g)
• pão de forma integral – 2 fatias (50g)
• semente de chia – 1 colher de sopa cheia (15g)
• café coado (suave) – 1 xícara de chá (200ml)

10:00 – Lanche

• salada de frutas (laranja, banana, maçã e mamão) – 2 colheres de servir rasas (110g)
• semente de linhaça – 1 colher de sopa cheia (15g)

12:00 – Almoço

• tomate – 2 fatias médias (30g)
• cebola – 2 colheres de sopa cheias picadas (20g)
• alface americana – 4 colheres de sopa cheias picadas (32g)
• filé de frango grelhado – 2 bifes médios (150g)
• batata inglesa assada – 2 colheres de servir rasas (80g)
• arroz branco cozido – 3 colheres de arroz cheias (135g)
• feijão preto cozido – 2 conchas rasas (160g)
• azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)

15:00 – Lanche

• banana – 1 unidade grande (55g)
• pasta de amendoim – 1 colher de sopa (16g)
• canela em pó – 1 colher de café rasa (1g)

19:00 – Jantar

• cenoura cozida – 3 colheres de sopa cheias (75g)
• beterraba cozida – 3 colheres de sopa cheias (60g)
• couve manteiga refogada – 2 colheres de servir rasas (60g)
• carne moída refogada – 2 colheres de arroz cheias (120g)
• arroz branco cozido – 3 colheres de arroz cheias (135g)
• feijão carioca cozido – 1 concha rasa (80g)
• azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)

22:00 – Ceia

• biscoito de arroz – 4 unidades (10g)
• granola – 1 colher de sopa (13g)
• iogurte natural – 1 unidade (100g)
• cream cheese – 2 colheres de sopa cheias (60g)