Cardápio 2400 2

07:30 – Café da Manhã

• ovo de galinha cozido – 1 unidade média (45g)
• banana – 1 unidade média (40g)
• farelo de aveia – 1 colher de sopa (10g)
• leite de coco – 1 copo americano duplo (240ml)
• café coado (intenso) – 1 copo americano pequeno (165ml)
• mel de abelha – 1 colher de sopa rasa (15g)

Observação: Preparar uma vitamina com banana, aveia, mel e leite de coco.

10:00 – Lanche

• pão de forma integral – 2 fatias (50g)
• queijo minas frescal – 2 fatias médias (60g)

12:00 – Almoço

• molho vinagrete – 3 colheres de sopa cheias (90g)
• rúcula – 2 pegadores (16g)
• alface – 2 folhas médias (20g)
• salmão sem pele grelhado – 1 filé médio (120g)
• arroz integral cozido – 2 colheres de servir cheias (110g)
• feijão fradinho cozido – 1 concha rasa (80g)
• azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)

15:00 – Lanche

• ovo de galinha – 1 unidade média (45g)
• requeijão – 2 colheres de sopa cheias (60g)
• fermento químico em pó – 1 colher de chá cheia (3g)
• pimenta-do-reino – 1 colher de café (1g)

Observação: Misturar os ingredientes e preparar pão de queijo fit no micro-ondas (3 minutos).

19:00 – Jantar

• tomate – ½ unidade pequena (25g)
• alface crespa – 1 colher de sopa cheia picada (8g)
• peito de frango sem pele grelhado – 2 filés pequenos (140g)
• arroz branco cozido – 2 colheres de arroz cheias (90g)
• feijão preto cozido – 1 concha rasa (80g)
• azeite de oliva extravirgem – 1 colher de sopa (8ml)

22:00 – Ceia

• morango – 5 unidades médias (60g)
• queijo minas padrão – 2 fatias médias (60g)