Refeição 1 – IG 42 | CG 10
- 1 omelete com 2 ovos, espinafre e cebola
- 1 fatia de pão integral com azeite
- 1 xícara de chá-verde
Refeição 2 – IG 28 | CG 6
- 1 iogurte natural integral
- 1 colher de sopa de semente de abóbora
Refeição 3 – IG 50 | CG 25
- 150 g de frango grelhado com ervas
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- Salada de grão-de-bico, tomate e hortelã
Refeição 4 – IG 33 | CG 7
- 1 maçã pequena
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
Refeição 5 – IG 46 | CG 21
- 130 g de peixe assado com limão
- Berinjela refogada com alho
- 1 batata pequena cozida
Macronutrientes:
- Proteínas: 108 g
- Carboidratos: 187 g
- Gorduras: 86 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 980 mcg
- Vitamina C: 93 mg
- Vitamina E: 11 mg
- Cálcio: 1040 mg
- Magnésio: 350 mg
- Potássio: 4280 mg
Fonte: Clean Eating Kitchen – Low-Carb Mediterranean