Cardápio 23 – 4500 kcal | Dieta Cetogênica Cíclica – Reposição (Carb-Up)

Refeição 1 – Café da manhã

• Mingau de aveia com leite de coco, banana, linhaça e mel
• 1 ovo cozido
  
  IG estimado: 55 | CG estimada: 45

Refeição 2 – Lanche da manhã

• 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim
• 1 copo de suco de uva integral
  
  IG estimado: 70 | CG estimada: 65

Refeição 3 – Almoço

• 1 prato de arroz integral com lentilhas
• 150g de carne vermelha magra
• Salada verde com azeite e abacate
  
  IG estimado: 60 | CG estimada: 50

Refeição 4 – Lanche da tarde

• 2 batatas-doces médias cozidas
• 1 scoop de whey protein
  
  IG estimado: 65 | CG estimada: 70

Refeição 5 – Pré-treino

• 2 fatias de pão com banana e mel
• Café preto
  
  IG estimado: 75 | CG estimada: 60

Refeição 6 – Pós-treino

• Shake com 1 scoop de whey, 1 banana, 1 colher de aveia e mel
• 1 barra de cereal
  
  IG estimado: 80 | CG estimada: 75

Refeição 7 – Jantar

• 150g de atum com purê de inhame
• Legumes no vapor com azeite
  
  IG estimado: 60 | CG estimada: 40

Refeição 8 – Ceia

• 1 iogurte natural com granola low carb e sementes de girassol
  
  IG estimado: 45 | CG estimada: 25

Macronutrientes estimados:

• Proteínas: 200g
• Gorduras: 135g
• Carboidratos líquidos: 460g

Micronutrientes estimados:

• Potássio
• Magnésio
• Zinco
• Cálcio
• Vitaminas do complexo B
• Vitamina D
• Ferro