Refeição 1 – IG 35 | CG 9
- 1 xícara de iogurte grego natural
- Granola caseira com nozes e sementes
- 1 colher de sopa de mel
Refeição 2 – IG 30 | CG 6
- 1 punhado de castanha-do-pará
- 1/2 mamão papaia
Refeição 3 – IG 50 | CG 24
- 160 g de filé de merluza grelhado
- 1/2 xícara de couscous marroquino integral
- Salada colorida com azeite de oliva extra virgem
Refeição 4 – IG 36 | CG 8
- 1 banana pequena
- 2 castanhas-do-pará
Refeição 5 – IG 48 | CG 20
- 120 g de carne de cordeiro assada
- Vagem cozida no vapor
- Purê de mandioquinha
Macronutrientes:
- Proteínas: 107 g
- Carboidratos: 188 g
- Gorduras: 87 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 990 mcg
- Vitamina C: 94 mg
- Vitamina E: 10 mg
- Cálcio: 1050 mg
- Magnésio: 360 mg
- Potássio: 4350 mg
Fonte: Mediterranean Diet for Beginners
