Cardápio 2200 kcal – Protocolo Elite
Jejum Intermitente 18/6 Energético
👑 Elite
⚡ 18/6
🔥 Energético
📊 2200 kcal
⏰ Protocolo de Timing
📌 Janela alimentar: 13h às 19h (6 horas)
📌 Jejum: 19h às 13h (18 horas)
📌 Refeições: 2 principais + 1 lanche energético
📌 Jejum: 19h às 13h (18 horas)
📌 Refeições: 2 principais + 1 lanche energético
🍽️ Refeições Detalhadas
☀️ Refeição 1 – Almoço (13h)
• Coxão mole desfiado com legumes (165g)
• Arroz integral (165g cozido)
• Feijão-preto (1 concha média)
• Legumes salteados (cenoura, chuchu, vagem)
• Salada de folhas com azeite (1 colher de sopa)
• Mamão em cubos (1/2 xícara)
• Arroz integral (165g cozido)
• Feijão-preto (1 concha média)
• Legumes salteados (cenoura, chuchu, vagem)
• Salada de folhas com azeite (1 colher de sopa)
• Mamão em cubos (1/2 xícara)
📊 IG 50 / CG 41 – Moderado/Alto
💪 Refeição 2 – Lanche Energético (15h30)
• Shake completo: leite integral (200ml), whey protein (1 scoop), aveia (1 colher de sopa), pasta de amendoim (1 colher de chá), banana pequena (1 unidade)
• Castanhas-do-pará (2 unidades)
• Castanhas-do-pará (2 unidades)
📊 IG 36 / CG 29 – Baixo/Moderado
🌙 Refeição 3 – Jantar (18h)
• Filé de tilápia grelhado (165g)
• Purê de mandioquinha (155g)
• Grão-de-bico cozido (2 colheres de sopa)
• Rúcula com tomate e azeite (1 colher de sopa)
• Iogurte natural integral (175g)
• Purê de mandioquinha (155g)
• Grão-de-bico cozido (2 colheres de sopa)
• Rúcula com tomate e azeite (1 colher de sopa)
• Iogurte natural integral (175g)
📊 IG 44 / CG 35 – Moderado
📊 Perfil Nutricional
🍽️ Energia Total
2218 kcal
🥩 Proteínas
129 g
🍞 Carboidratos
183 g
🥑 Gorduras
99 g
🔬 Micronutrientes
Fibras
31 g
Cálcio
650 mg
Magnésio
395 mg
Zinco
10,5 mg
Potássio
3900 mg
Ferro
14,8 mg
Vitamina C
115 mg
Vitamina A
730 mcg
Vitamina E
10,2 mg
💡 Dicas para o Protocolo Elite 18/6
👑 Nível Elite
Protocolo avançado para máxima performance. Combinação estratégica de proteínas de alta qualidade com carboidratos de liberação controlada.
🔥 Lanche Energético
Shake com whey protein otimiza síntese proteica e fornece energia rápida para treinos intensos. Ideal para pré ou pós-treino.
💪 Composição Elite
Variedade proteica (carne, peixe, whey) garante perfil completo de aminoácidos para máxima recuperação e crescimento muscular.
📊 Timing Funcional
Distribuição calórica otimizada para demandas metabólicas elevadas. Perfeito para atletas e praticantes de alto rendimento.
⚠️ Importante – Protocolo Elite
Destinado a praticantes avançados com alta demanda energética. Monitore composição corporal e ajuste conforme objetivos.
📚 Fonte: eBook “Protocolos Funcionais Elite 18/6” + base científica NutriFitCoach