Refeição 1 – Café da manhã
- 6 colheres de sopa de aveia com leite de coco
- 1 banana picada + 1 colher de chia
- 1 colher de sopa de mel
IG estimado: 60 | CG estimada: 42
Refeição 2 – Lanche da manhã
- 2 tapiocas médias com ricota e ovo mexido
- 1 laranja
IG estimado: 70 | CG estimada: 50
Refeição 3 – Almoço
- 1 concha de feijão, 1 xícara de arroz integral
- 150g de patinho moído
- Salada verde com azeite
IG estimado: 55 | CG estimada: 40
Refeição 4 – Pré-treino
- 200g de batata-doce cozida com canela
- 1 scoop de whey protein
IG estimado: 60 | CG estimada: 55
Refeição 5 – Pós-treino
- Shake com 1 scoop de whey, 1 banana, 1 colher de mel e 1 colher de aveia
- 1 barra de cereal
IG estimado: 75 | CG estimada: 60
Refeição 6 – Jantar
- 1 filé de salmão grelhado
- Purê de mandioquinha (1 xícara)
- Salada com azeite
IG estimado: 65 | CG estimada: 35
Refeição 7 – Ceia
- 1 iogurte natural com 2 colheres de granola low carb
- 1 colher de sobremesa de mel
IG estimado: 45 | CG estimada: 28
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 180g
- Gorduras: 115g
- Carboidratos líquidos: 390g
Micronutrientes estimados:
- Vitamina A
- Cálcio
- Potássio
- Zinco
- Ferro
- Vitaminas do complexo B
- Magnésio
