Refeição 1 – IG 40 | CG 10
- Panqueca de aveia com banana e canela
- 1 colher de chá de mel
- Café preto sem açúcar
Refeição 2 – IG 30 | CG 7
- 1 fatia de queijo minas
- 1 kiwi pequeno
Refeição 3 – IG 55 | CG 26
- 140 g de peito de frango grelhado
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- Salada de tomate, rúcula e pepino com azeite
Refeição 4 – IG 38 | CG 8
- 1 barra pequena de cereal caseiro com castanhas
- 1 tangerina
Refeição 5 – IG 45 | CG 18
- 120 g de salmão assado com ervas
- Abóbora refogada com cebola
- Espinafre cozido com alho
Macronutrientes:
- Proteínas: 110 g
- Carboidratos: 185 g
- Gorduras: 88 g
Micronutrientes principais:
- Vitamina A: 1020 mcg
- Vitamina C: 92 mg
- Vitamina E: 12 mg
- Cálcio: 1120 mg
- Magnésio: 370 mg
- Potássio: 4400 mg
Fonte: The Official Meal Plan – Standard Mediterranean