Café da Manhã – IG médio | CG moderada
Mingau de aveia com chia e banana
Café sem açúcar – 1 xícara
Almoço – IG médio | CG moderada
Frango assado – 1 filé
Purê de abóbora – ½ xícara
Vagem cozida – 1 xícara
Jantar – IG baixo | CG leve
Sopa de lentilha com legumes
Salsa e cebolinha – a gosto
Lanche 1 – IG baixo | CG leve
Pêssego em pedaços – 1 unid.
Semente de abóbora – 1 colher de sopa
Lanche 2 – IG médio | CG moderada
Iogurte natural desnatado – 1 pote pequeno
Granola sem açúcar – 1 colher de sopa
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 90g
- Carboidratos: 140g
- Gorduras: 34g
Micronutrientes estimados:
- Fibras: 30g (120% VD)
- Vitamina B6: 1.5 mg (115% VD)
- Fósforo: 900 mg (90% VD)
- Potássio: 3.200 mg (91% VD)
Fonte: The Complete Idiot’s Guide to 200-300-400 Calorie Meals (2012)
