Refeição 1 – Café da manhã
- 5 colheres de sopa de aveia com leite de amêndoas
- 1 banana picada + 1 colher de chia
- 1 colher de sopa de mel
IG estimado: 60 | CG estimada: 38
Refeição 2 – Pré-treino
- 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim
- 1 maçã
IG estimado: 55 | CG estimada: 35
Refeição 3 – Pós-treino
- Shake com 1 scoop de whey protein, 1 banana, 1 colher de mel e água
- 1 barra de cereal com proteína
IG estimado: 75 | CG estimada: 55
Refeição 4 – Almoço
- 150g de carne moída magra
- 1 xícara de arroz integral e 1 concha de feijão
- Salada verde com azeite
IG estimado: 55 | CG estimada: 40
Refeição 5 – Lanche
- 1 batata-doce cozida (100g) + 1 ovo cozido
- 1 copo de leite desnatado ou vegetal
IG estimado: 60 | CG estimada: 30
Refeição 6 – Ceia
- 1 iogurte natural com 2 colheres de sopa de granola low carb
- 1 colher de sobremesa de mel
IG estimado: 45 | CG estimada: 28
Macronutrientes estimados:
- Proteínas: 160g
- Gorduras: 95g
- Carboidratos líquidos: 340g
Micronutrientes estimados:
- Potássio
- Cálcio
- Fósforo
- Vitaminas B1, B6, B12
- Zinco
- Magnésio
- Ferro